仕事のストレスを抱えながら働くのは辛い。ストレスの原因と対処法とは！

ストレスが溜まって毎日会社に出勤するの
が辛いこのままは働き続けるのがしんどい
と、思っている人いませんか？

親や友人に相談しても「どこで働いてもス
トレスはあるわよ」「今、辞めても今より
いい給料のところなんてないわよ」などの
理由で退職を止められ、転職することに悩
んでいる人もたくさんいると思います。

本章では、仕事によるストレスの原因やそ
れに対する対処法を紹介します。

仕事によるストレスを抱える原因

仕事をしていると、色んなことが原因でス
トレスを抱えることがあります。

その原因は様々ですが、代表的な原因を、
一緒に考えていきましょう。

仕事量の多さによるストレス

仕事量が多くなると、どうしても残業が増
えスト レスが溜まってきます。

残業が毎日続くことによって、「なんで毎
日残業ばかりなんだ」と不満が溜まってき
ます。

不満だけならまだいいですが、自分の仕事
量以上をこなしていくのはミスの原因にも
なります。

任された仕事を遅れないようにというプレ
ッシャ ーがストレスになるのです。

仕事の質によるストレス

仕事の質が高すぎると、悩んだり苦しんだ
りすることが多くなります。

自分の能力以上にノルマを課せられること
が原因で仕事が捗らずそれによってストレ
スが溜まって いきます。

またそのノルマがこなせなかったことを考
えるだ けで大きなストレスになるのです

仕事を失敗したことによるストレス

重要な仕事を任された仕事に失敗した場合
とても大きなストレスを感じてしまいます

その失敗が原因で会社に大きな損失が発生
すれば尚更のことプレッシャーになりスト
レスの原因に なってしまうのです。

とくに大きな金額の商談の場合は、尋常で
ないほどのプレッシャーを感じてしまうも
のです。

人間関係によるストレス

仕事をする上で、一番ストレスの原因にな
るのが人間関係と言えるでしょう。

３人いれば派閥ができるとよく言われます

仕事以外のことで、あれこれと人間関係に
こじれが起きるとストレスになります。

上司や同僚の噂話や批判をしてくる人が近
くにいることでそのことがストレスになり
ます。

役職になったことによるストレス

役職になったことにより仕事の責任が今ま
でより遥かに重くなります。

今までは上司に相談する側だったのが、逆
に相談を受ける側になるのですから、指導
能力も問われ ることになりストレスも溜
まります。

部下のミスも自分が背負うことになるので
相当のプレッシャーとストレスを抱えてし
まいます。

すべてを抱え込みすぎると、ストレスによ
って心身面にも影響を及ぼすので注意が必
要です。

仕事のストレスを軽減させる対処法

ストレスを毎日溜めることによって、心身
ともに疲れるだけでなく仕事にも影響を与
えます。

ストレスを最小限に押させるにはどんなこ
とが有効なのでしょうか？一緒に考えてい
きましょう。

仕事から解放される自分の時間を作る

１日の大半が会社で仕事をしている状態で
すからほとんど仕事に費やしている状態で
す。

自分で意識して仕事の調整をしないかぎり
中々自分の時間を作ることができません。

ストレスから解放されるには、仕事から離
れることが大切になってきます。

少し早めに仕事を終えて、足つぼマッサー
ジや整 体などに行ってリラックスするこ
とです。

ストレスが溜まると、血液の流れも悪くな
ると言われていますので試してみてはどう
でしょうか。

知人や友人に相談に乗ってもらう

同じ職場の人に相談するより、仕事とは何
の縛りもない知人や友人に相談するのもひ
とつの方法といえます。

話すだけで気持ちも晴れ、気分転換にもな
るだけでなく、第三者としての意見をもら
えます。

ストレスを溜めないようにするには、誰か
に話すことでモヤモヤも解消されたりしま
す。

家族に話すと、どうしても弱音を見せるこ
とになるので本音が言えない部分もありま
す。

食事を改善し睡眠をしっかりとる

仕事が忙しいと、つい簡単な食事で済まそ
うとしまいがちになります。

脳に十分な栄養を与えるには、良質な食事
を取り適度な運動をすることが必要になり
ます。

コンビニ弁当ばかり食べずに、バランスの
取れた食事に切り替えてみてはどうでしょ
う。

仕事によるストレスが溜まってくると、仕
事のことが頭の片隅に残り寝れない時があ
ります。

そんなときは、３０分程度瞑想をしてみる
と心が落ち着くのでゆっくり寝れるかもし
れません。

続けられる趣味を見つける

自分が続けていける趣味を見つけることで
仕事のストレスから一時的に解放されます

例えば、「釣り」「陶芸」「登山」など集
中できる趣味の方が、没頭できるので楽し
めます。

趣味のときは、仕事の事を忘れられ違った
自分を見つけられるかもしれません。

もっと身近に趣味を見つけたければ、スパ
やサウナなどに行ってリフレッシュするこ
とです。

あまり重苦しく考える必要はなく、自分が
続けていけることであればそれが一番いい
と思います。

カラオケに行って歌うことでストレスを発散する

カラオケで歌うと、思った以上にストレス
を発散することができます。

最近はひとりカラオケもあり、自分一人で
楽しみながらできるので結構おすすめです

ひとりで行くのが抵抗あるなら友人や家族
を誘 っていくのもいいと思います。

何に対してストレスを感じるのか考えてみる

自分が何に対してストレスを感じるのか
分析することも大切です。

原因が分かれば、ストレスが溜まる前に
対処することができ解決策にもなります


ストレスになる原因を分からないままにし
ていると、いつまで経ってもストレスを抱
えたまま仕事を続けてしまうことになって
いきます。


早期発見、早期解決がストレス軽減に繋が
るのでチェックしながら実践してみてくだ
さい。

仕事のストレスが解消されないなら転職という選択も

仕事のストレスがどうしても解消されない
場合はもしかしたら、今の仕事が向いてな
いのかもしれません。

自分なりに自己分析しても、思い通りに解
決できなければストレスが溜まる一方です

そんなストレスを抱え続けると、仕事でミ
スをしてしまって上司からの信用も失いか
ねません。

また、心身にも悪い影響を与え体調を崩し
てしまうことになります。

職場環境を変えて、もっと自分の能力を発
揮できる仕事に就くのも選択肢のひとつで
す。

転職エージェントをうまく活用する

退職を決めると、在籍中に転職活動をして
いくことになります。

ハローワークや求人広告を利用して面接を
受けるわけですが、実際には求人掲載とは
違っていたなんてこともあります。

そんなときに役立つのが、転職エージェン
トの役割りです。

転職エージェントの場合、色んな情報を持
っているだけでなく自分に合った転職先を
親身になって相談に乗ってくれます。

そこで、私がおすすめできる転職サイトや
やエージェントを紹介しますので参考にし
てください。

まとめ

仕事のストレスを感じながら働くのは、心
身ともに疲れ仕事効率も下がります。

ストレスを溜めたままにするのではなく、
原因を自己分析して解決していくことが大
切です。

一旦仕事から頭を切り離し趣味を見つけた
り、食事についてもバランスの取れたもの
を摂取することも必要です。

ストレス社会の中で仕事をしていくには、
できるだけストレスを溜めないように意識
して工夫をすることでストレスが軽減でき
ます。